健康天地:疫境中自我防護

2020年5月   

吳子良

新冠病毒全球蔓延,令人心惶惶,「禁足令」更令人焦慮不安,也會產生抑鬱及怒氣情緒。面對這個史無前例的逆境和疫境,不少民眾啓動自我防護的天生本能,預備各種醫療防疫用品、糧食,調整工作和生活規律,好能照顧好自己及家人。照顧肉身的需要固然重要,與此同時,我們更想提醒大家,切記保重自己的心理健康!

十個減壓方法

  1. 調整生活作息規律,不宜太忙,也不應太閒。
  2. 保持充足休息和睡眠(大約七、八個小時)。
  3. 按時進食,均衡營養。
  4. 做適量運動,如打太極拳、八段錦,至少30鐘以上,最好能出汗。
  5. 每天做幾件開心事──安靜祈禱、閲讀、看有聲有畫面的視頻,或是做手工,以至打掃衛生都好!
  6. 接觸和享受一下大自然,如出外曬太陽、望望藍天白雲、欣賞花草樹木和飛鳥等。(別忘遵守6呎社交距離)
  7. 享受一下寵物的陪伴(狗、貓、魚、鳥,甚至是電子寵物也可以)。
  8. 安排時間接觸和投入音樂中。最好能彈奏樂器,或是用手打拍子,或是聽著音樂聞歌起舞!
  9. 安排時間做身體按摩。用香薰、精油洗個熱水澡,可以讓自己放鬆!
  10. 保持樂觀心態,凡事換個正面角度去看,避免掉進負面思維的死胡同!

三項正向思維

操練正向思維,以平衡和減輕負面情緒帶來的影響:

第一招:自得其樂。不要單單注重外在環境和不能掌控的事;反之要多加注重內在心靈和可能掌控的事情。如在查閱、收看或聆聽很多疫情相關的訊息之後,不但要相應行動和採取措施,也要刻意安排時間讓自己平靜下來,以祈禱、聽音樂、看花草、做運動等減壓。

第二招:知足常樂。不要單單注重失去和未得到的東西;要多加注意擁有的和已經得到的東西。例如雖然自由被限制、未能及時買到防疫用品、收入減少、退休帳戶的市值減半等不如意的事情,肯定會令心情不好。不妨提醒自己和身邊的人,數算一下目前仍然有和已經有的各樣好東西,心情自然會平衡。知足者貧亦樂,不知足者富亦憂!

第三招:助人為樂。不要單單聚焦在自己的不足和缺乏上,反要多加注意他人的缺乏和需要。例如不要因自己收入減少而愁眉苦臉,要為自己有充足的廁紙、口罩、鷄蛋,有能力駕車去超市購物等感恩;可能情況下,再進一步把已有的與人分享,幫助一些年長的鄰居等。

盼望以上能夠給大家一些提醒、支持、打氣。讓我們互助互勉,共渡困境!