2021年2月‭ ‬

新的一年，讓我們一起為健康努力：

‧每日運動30分鐘：運動讓人快樂，增強自信心，還可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等。從最簡單的步行開始，每天快走20～30分鐘，持續下去。

‧吃營養早餐：吃早餐讓人思考敏銳，反應靈活，記憶力好，提高學習和工作效率，而且比較不容易發胖。

‧每日吃蔬果：多吃蔬菜水果，可以減輕癌症與心臟病風險。把蔬果放在最容易看到、隨手就可拿到的地方。把蔬果當做點心，代替會發胖的餅乾、零食。

‧用牙線剔牙：可以降低蛀牙機率，保護心臟。患牙周病的人，比一般人容易患冠狀動脈疾病。

‧把自然帶進屋：靜聽雨打落葉，或望魚兒悠游，都能給人營造安詳寧靜的心境，減輕壓力。種植盆栽或養魚都不錯。

‧戒烟：一根烟產生4,000種化學物質，40幾種會致癌；吸烟者死於肺癌人數是不吸烟者的16倍。二手烟增加兒童氣喘次數，且加重病情。

‧吃飯關電視：吃飯看電視，容易導致肥胖。

‧娛樂：準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話，每天拿出來翻翻，開懷大笑幾聲。

‧和家人聊天：擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供抵抗力。

‧好睡眠：整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適狀態；以最自然、舒適的姿勢躺好；做幾個深呼吸，放鬆。用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，試著放鬆；想像呼吸時，把負面情緒吐出去，把正面能量吸進來，直到心情平靜，全心放鬆漸漸入睡。