健康寶鑑: 強健身心得享豐盛

2021年12月

關公關

新冠大流行導致各地健身室長時間關閉，卻引發了步行熱。澳洲心臟基金會舉辦了一個為期六週的個人步行計劃，超過十萬澳人報名，一項對完成該計劃的人調查發現，受訪者認為計劃對他們的身體及心理健康及社會性很重要，並表示將繼續步行或進行身體運動。

步行健身

每天步行30分鐘，不僅降低患心臟病的風險，還可以降低患中風、糖尿病、失智症及一些癌症風險，並有助於維持健康的血壓、膽固醇和體重，這是人們稱步行為「免費藥物」的原因。

為何這麼多人不愛做運動，尤其是華人？梁福榮醫生認為一方面是個人惰性，借詞推卻：游泳不懂泳術，步行會傷關節；另方面是對運動的誤解，以為做強烈運動才對身體有益，事實上，每天堅持運動，量力而為，保持活躍便行。當然最理想的情況是，除了步行，還兼顧伸展、平衡、力量和阻力訓練，對身體健康更有果效。

許多人不知道做運動的好處，梁醫生感到可惜。梁醫生說：運動既可減肥，預防糖尿病、肌肉萎縮、骨質疏鬆、關節炎、心臟病、高血壓、高膽固醇，減低患癌發病率，並能幫助睡眠，改善精神健康、治療抑鬱症。總之，預防任何疾病都需要運動，最主要是選擇做何種運動，才不會傷身，並有果效。這方面可征詢醫生意見。

梁醫生解釋，運動可分為四大類：

增強體能運動，這是一項增強式的訓練，在短時間內，使用最大的體能，使肌肉快速伸展與收縮，鍛練肌肉骨骼，防止肌肉流失，例如舉重（啞呤），由強度低開始，費力程度由0度至20度，微喘，增加心跳速率，循序漸進，每星期做三次。
強化肌肉耐力運動，改善肌肉、骨骼和關節健康，屬心血管操練，可做帶氧運動，如跑步、游泳、騎單車，每星期做三至七次，每次30分鐘，適合血壓高患者，可提升睡眠品質，改善精神健康。
3.保持平衡運動，不易跌倒，建議做站立平行訓練，一腳站立柔軟平面（睡枕）另一腳不觸地，運動量每天2次，每個動作停留5至10秒，重覆5-10次，要平順呼吸，每星期七天，讓關節收緊放鬆，站立越久越能保持身體平行。
提升柔軟度運動，多拉筋，拉伸，讓身體盡可能伸展，開始時不要硬壓硬拉。每星期天天做，每次30秒，每天重覆做4次，把身體6至10組肌肉輪流做，如發現身體某些關節或肌肉緊繃，例如左右腿，左右手不靈活，針對該部位進行更進一步拉伸，對關節炎及骨質疏鬆有果效。

總之，運動能醫百病，越操練身體愈強壯。梁醫生告訴我們，他的一名病人，體弱多病，但後來重組健康生活方式，飲食方面聽從醫囑，增加做運動，三個月後，體重減了，高血壓和膽固醇降了，現在已不用服藥了。

至於如何克服惰性，積極做運動，梁醫生有以下建議：

謹記運動的益處。勤做運動的報酬是身體健康，透過做運動去改善身體狀況。
要堅持，有恆心。許多人做運動一段時間，發覺沒有果效便放棄，故此信仰的承托很重要，祈禱求神加力。
要有目的去做。例如每天趁著遛狗散步兼運動，或要買報紙而去步行，或約朋友一起運動，互相督促，或相約福音對象一同步行，聯絡感情。
有了健康的身體，喜樂的心靈，才能肩負福音的使命，榮神益人。《聖經》說：「我要使他足享長壽，將我的救恩顯明給他。」（《詩篇》九十一篇16節）神顧念我們的身體，不單作我們靈的力量，並要作我們身體的力量。衪生命的力量進入我們全人的每一個細胞，叫我們在身體上經歷祂的生命和能力，看見祂的拯救之恩，見證神的大能。故此，為著基督的緣故，我們要愛惜身體。