健康資訊
電子菸管理新規
電子菸比傳統菸草危害小,作為戒菸工具於2007年上市,在年輕人中愈來愈流行,卻一直沒有相關法規規範。事實上電子菸仍然對健康有危害。近日FDA頒佈新規:電子菸和其他菸草製品都將以同樣方式進行管理,所有電子菸產品都需經過政府核准才能上市,購買年齡為18歲。
吸大麻致早死
「美國精神病學期刊」的最新研究顯示,青少年期吸大麻超過50次,在60歲前死亡的可能性比從不吸大麻者高40%!研究還發現,年輕時頻繁吸大麻,與心理健康不佳和認知問題相關,可能導致健康問題、智商下降,甚至可能發生精神失常症。16歲前吸大麻,會造成大腦額前葉皮層發育不全;16歲後吸大麻,則會加速腦部老化。
皮膚癌徵兆
黑色素瘤最重要的徵兆,是皮膚長出新斑點,或是原斑點的大小、形狀或顏色改變;或有個斑點看來和皮膚及所有其他斑點都不同。其他徵兆包括:不癒合的瘡;色素從斑點邊緣擴散;邊緣外紅腫;感覺改變,發癢、壓痛、疼痛;痣表改變,脫皮、滲液、出血、腫塊或節結。
維生素與自閉症
為確保胎兒神經發育健全,醫生一直告誡孕婦攝取足夠「葉酸」,但約翰‧霍普金斯大學的最新研究顯示,孕婦攝取「葉酸」超過適當劑量的四倍,會使新生兒罹患自閉症的風險加倍;維生素B12攝取過多,也對新生兒健康有害;若兩種營養都攝取過多,新生兒罹患自閉症風險增為17.6倍!
走出抑鬱
文/李飛君(執照心理諮詢師)
(真實個案,當事人願意分享自己的經歷,希望對有相似問題的人有幫助。名字用假名)
29歲單身的彼得只有他和姐姐在美國,一直由在台灣的家人資助他讀書。彼得原與結了婚的姐姐一起住,但姐夫看不起他,所以他搬了出來,與幾個留學生一起租房子住。彼得的情緒越來越憂鬱,且有自殺念頭,姐姐急了,幫他找了精神科醫生,且帶他來接受心理輔導。因著姐姐的愛和關心,彼得願意接受治療。第一次見我時,他問我是否只是聽他說話,他說他曾經在大學時見過心理輔導,他覺得沒有用。我告訴他,除了聽他說話外,我會與他一起探索問題的原因與出路,他對我的回答起了很好的反應。
彼得家中排行第三,是老么,哥哥和姐姐讀書成績很好;他自小覺得自己比不上哥哥和姐姐,缺乏自信,畏首畏尾。爸爸恨鐵不成鋼,經常責罵他,媽媽卻過分保護他,樣樣事都為他安排、幫他決定,養成他倚賴的習慣。後來父母婚姻破裂,父親離開他們。中學開始,彼得經常遲到缺課,媽媽把他送來美國讀經濟。彼得讀到大學二年級實在讀不下去,轉讀語言,後又轉室內設計。彼得感覺自己在混日子,不知道自己究竟想要什麼,他抽菸喝酒,作息日夜顛倒,心態越來越頽癈,後來更把自己封閉起來,不愛與人交往。
彼得是善良、誠實、重感情的人,他感受到媽媽、外婆、姐姐都很疼愛他,但他覺得自己是失敗者,沒有用,令他們失望。與彼得建立信任後,我幫助他明白,他是家庭問題的受害者,父母婚姻出現問題,通常兒女中較弱的一位,往往成為父母吵架的焦點。爸爸不喜歡他,媽媽就更保護他。彼得怕媽媽傷心,總是聽她的話,沒有自己的主見。彼得發覺自己浪費了許多歲月,落後同齡人很多。我鼓勵他開始自己人生新的一頁,只要肯開始,永遠不會太遲,首先從自我接納開始,人不能改變過去的歷史,但是可以選擇用新的、正面的眼光來回顧自己的過去,接納一切好與壞的經歷,都有引向成熟的價值。我與他一起發崛他實際擁有的能力,他語言能力很高,英語說得很好;我鼓勵他培養正面思想,敢於表達自己的想法和意見,培育意志力,戒除抽菸、喝酒這些不適當的舒緩壓力的方法,建立有規律的生活。彼得願意改變,重整自己的生活形態,我不斷肯定他的努力和進步。彼得提到他在童年時,有一次被爸責打後,在家附近看見一隻小貓,他虐打牠洩憤,然後把牠丟進石洞裡;隔天,他經過那裡,看見小貓已死去了。他對自己的殘暴害死那隻可憐小貓一直很愧疚,同時他也感到自己就像那隻小貓一樣弱小與悲慘。我用辯證行為治療(Dialectical Behavior Therapy)來幫助他接納和改變這個經歷所帶來的負面情緒。經過治療後,彼得告訴我,他作了一個甜美的夢,夢見那隻小貓倚偎在他懷裡熟睡。
去年感恩節,彼得接觸了基督徒室友的教會,感受到真誠與關愛,對《聖經》真理發生興趣,於是在輔導裡面加入了《聖經》難題解答時間。我送給他《標竿人生》一書,他很喜歡,對人生的意義和方向越來越清楚了。剛過的5月初,彼得在生日那天決志信主,他計劃今年畢業後回台灣發展前接受洗禮。彼得接受了一年治療,進展良好,這個個案仍在進行中,主要是繼續提高彼得的正面思想和調控情緒能力,亦為回台後將面對的生活適應、家人關係和尋找工作的挑戰作好心理準備。
預防骨質流失及保健
文/張靜芬營養師
人體骨骼質量最強是25至35歲左右,40歲之後隨著鈣質流失,骨骼質量開始慢慢下降,變得疏鬆及脆弱,這是正常的老化過程。不過,如果骨質流失太快,就容易導致骨質疏鬆,症狀包括高度變矮、脊椎彎曲及背痛等,通常可透過骨質密度測試作出診斷。
◎誰的骨質特別容易流失
‧有家族史。
‧體重過輕、骨骼較細及長期節食者。
‧停經或卵巢切除的婦女。
‧有吸菸或飲酒習慣者。
‧長期使用類固醇者。
◎補充鈣質
早期補充鈣質,能使骨質退化及流失過程緩慢。有了骨質疏鬆,除藥物治療外,還要補充鈣質,每天1200至1500毫克。鈣片種類繁多,常見碳酸鈣(Calcium Carbonate)、檸檬酸鈣、磷酸鈣及乳酸鈣等。不同的鈣片,溶解速度及吸收率各有差異;將不同品牌的鈣片放入白醋中,加以攪拌,溶解得快則吸收率會高。檸檬酸鈣(Calcium Citrate)易吸收,但胃酸過多者不適合。
吃鈣片最適合飯後,因為胃酸能幫助鈣質的吸收;空腹吃鈣片吸收不理想。降胃酸藥會影響鈣的吸收率。含鈣質豐富的食物:牛奶、芝士、加鈣豆奶、乳酪、豆腐、小魚仔、綠色蔬菜及沙甸魚等。
◎影響鈣質吸收的情況
‧高鈉及高蛋白質飲食會造成鈣質流失,因此不宜吃得太鹹,也不要吃太多肉。
‧每天喝三杯以上咖啡或濃茶,會影響鈣的吸收。吃鈣片不要同時飲咖啡濃茶。
‧含草酸高的食物(菠菜、毛豆等)會令鈣的吸收減少。
‧常飲碳酸飲料(汽水)會增加鈣質流失。
◎維他命D
維他命D稱為鈣化固醇(Cholescaliciferol),能提高免疫功能、幫助磷質和鈣質的吸收,有預防軟骨病和骨質退化功能。足夠的維他命D,還可以減少患糖尿病、關節炎、乳癌、大腸癌、前列腺癌和胰臟癌的機會。
有骨質退化者可以採用維他命D補充劑,每天1000至2000IU,但服用前最好詢問專業人士。雞蛋、魚油、肝臟、堅果、種子、胚芽、加D牛奶及芝士等食物,含維他命D較多。多曬太陽可幫助身體自製維他命D。多運動能強健骨骼。
2016年6月內容
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