2013年5月
文／呂倩博士
(根據「角聲癌症協會」4月20日座談會，廖惠美整理摘要。)
這次座談會，四位抗癌勇士都提到他們的信仰──從神 （上帝）而來的引導、幫助和支持是他們最大的精神支柱。 這是面對挑戰、經歷痛苦非常重要的力量。
精神支持還可來自很多其它的方面，比如挖掘自己的力 量。有時自己覺得那麼孤單、無助、恐懼，怎能去挖掘自 己的力量？從小事做起──從能做得到的一點小小事，能 感覺到自己的力量，找到自己的信心；能做非常小的事， 就慢慢地就能做大事情。
對病人及家屬來說，抗癌是漫長、辛苦且可能是反反覆 覆的歷程。如黃瑋女士經歷淋巴癌、高劑量化療和自體幹 細胞骨髓移植，在危險軟弱或心境的低谷時，聖經的話是 她的幫助；她在自感無力時，經常鼓勵自己：為母親、孩子、 家人，要堅強起來。
還有吳榮惠女士，歷經三種癌症六大手術及放射治療， 漫長且艱辛的抗癌路，丈夫陳啟宗細心照護，一路相愛相 惜；神是他們的倚靠和力量，讓他們得以堅強、積極樂觀 地面對挑戰。吳女士樂觀幽默，原來聲音非常美，在癌症 手術後，因喉頭、聲帶受損，由女高音變成沙啞的低音， 她將此當作笑話分享。樂觀幽默能提高免疫系統的抵抗力， 提高抗癌日子的生活質量；不見得人人會幽默，而樂觀的 態度卻可慢慢地一點點培養出來。
◎生活品質四方面
許多人會講：健健康康，吃得好、住得好、心情好，生 活質量就好。那麼，對腫瘤患者來說，困難那麼大、副作 用那麼多，治療期間吃不好、睡不著，噁心嘔吐，還有什 麼生活質量可言？
生活品質有四個主要部分：1) 生理健康狀況：與疾病和 治療有關的症狀，如疼痛、氣喘，由藥物副作用引起的噁 心嘔吐、脫髮等。症狀越多，生活品質相應也越差；但在 治療結束後大多會逐漸獲得改善。2) 軀體功能健康：如個 人自理、工作、家務勞動、日常生活功能。這方面功能越好， 生活品質相應也越好。有精神支持的患者，這方面的功能 會較好。3) 社會家庭方面：日常家庭、朋友、社會交往和 活動等。這方面越健全，生活品質也越好。4) 心理功能及 情緒狀況（抑鬱、焦慮、擔心疾病惡化或復發等）。心理 功能越好，情緒越穩定，生活品質也越好。生活品質的這 幾個方面是相互影響的。
◎提高生活品質
1) 鍛煉身體。適量運動可減輕疲勞，增加活力，增強免 疫系統抗病能力，心情也更好。可選擇太極拳、爬山、散步、 游泳等。
2) 學會放鬆，如聽音樂、自我催眠、漸進性肌肉放鬆。 即使躺在床上，也可聽音樂。聽自己喜歡的歌，即使聽了 會讓你哭，也能釋放情緒。
3) 積極樂觀。困難像彈簧，你弱它就強，你強它就弱。
4) 爭取家人和朋友的支持，建立強大的支持網絡，獲取 情感的支持。不要怕麻煩別人。參加癌症互助組等有很多 益處──增加與癌症相關的知識，可減少恐懼感；接觸積 極抗癌案例，能帶來精神鼓勵；豐富生活，轉移注意力在 想做的事上。
5） 針對問題解決問題，不要逃避。
6） 治療抑鬱、焦慮，控制疼痛、疲勞和失眠。
7） 調節感情。找合適機會、時間、方式，自由流露情 感，與朋友或家人聊一聊，或通過唱歌、繪畫、寫日記（如 鄞李蔚珊女士）抒發感情，不過度壓抑自己。不要過於注 意反面情緒。
◎三個家庭作業
（一）每週告訴一個人說「感謝你」──這個人可以是 你自己、是上帝、是配偶、父母、孩子或朋友。感謝不在 乎大小，但要從心裡說出你感謝的話。
（二）跟家人增進交流的方式──若有些事情你對家人 或家人對你不很滿意，可以寫下來。等找到合適的時間， 可以與他談一談，使衝突得到調節。
（三）想一想你願意做的事──這件事對你來說，比較 好玩、比較有趣，如旅遊、聽音樂、讀書、散步、喜歡的 電視節目或好玩的遊戲。事不在乎大小，找個新的樂趣， 培養新的習慣。
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