2016年1月
文／張靜芬營養師
◎運動好處多
適當運動可以強身健體，有很多好處：
1)可促進新陳代謝及改善血液循環，有助減肥及燃燒體內脂肪。
2)可降低壞膽固醇及增加好膽固醇，有助降低患心臟病的機會。
3)可幫助控制血壓及有助控制血糖。
4)可緩慢老化過程，可減少背痛及預防肌肉鬆弛。
5)能增強身體免疫功能及預防病毒感染。
6)能增加自我形象及自信。有運動習慣者較不易患憂鬱症。
◎培養運動習慣
尚未有運動習慣者，可逐步提高活動量：
‧午飯後散步15分鐘。
‧每天至少上落三層的樓梯。
‧看電視時每逢廣告時間，起來步行直至廣告完畢。
‧邊看電視，邊使用定位腳踏車或跑步機。
‧晚餐後站立15至20分鐘。
‧帶步行計算器(Pedometer)行走，每日至少行5,000步。
‧跳舞。
已經有步行習慣者，可嘗試做有氧運動。有氧運動可以有效地燃燒體內脂肪及有助減肥。運動後的心跳速度需要達到有一定的指數，才算是有氧運動，計算方法如下：（220–歲數）X0.6至（220–歲數）X0.8=＿＿＿至＿＿＿。運動後的每分鐘心跳次數於以上兩個數字之間，就算為有氧運動。每星期三至四次，每次15至30分鐘；一星期至少150分鐘最理想。
◎注意安全
‧原有健康問題者，要首先諮詢醫生，適合做哪些運動。
‧原來沒有運動習慣者，應慢慢逐步提高運動量，包運動時間及劇烈程度。
‧運動前先有5至10分鐘熱身。
‧衣服及鞋要舒適。
‧多補充水分。
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