2014年12月
‧ 拒垃圾食品:快餐、高油高糖類食品,會降低人體免 疫力;蔬菜和水果等富含抗氧化劑食物,可增強抵抗流感 病毒的能力。
‧ 睡個好覺:研究顯示,睡眠少於七小時者,感冒風險 增三倍。凌晨三點到早七點,睡眠質量不高,免疫細胞活 性降低23%。
‧ 堅持快走:每週五次、每次30 分鐘快速步行,能有效 抵抗感冒。鍛鍊強度不要過大,馬拉松等高強度耐力鍛鍊 反而會使上呼吸道感染病機率增二至六倍。
‧ 飲食補鋅:補鋅可提高抵抗力,預防感冒、減輕症狀、 縮短病程。含鋅食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和 堅果等,其中牡蠣是補鋅能手。
‧ 留長指甲:指甲超過指尖三毫米,細菌過量的可能性 是短指甲的五倍,因此要勤剪指甲,使其與指尖齊,洗手 時最好用刷子清理指甲縫。
‧ 少坐電梯:電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的彙 集中心,不妨爬樓梯,還能鍛鍊身體。趕時間者可以用肘 關節按電梯,乘電梯後要好好清洗雙手。
‧ 清洗鼻子:鼻子是呼吸系統第一道過濾器,建議用淡 鹽水清洗鼻腔、鼻竇;另外,也清洗容易沾染灰塵的頭髮、 眉毛和鬍子等,避免污染物進入體內引發感冒。
‧ 多喝酸奶:身體中70% 的免疫細胞集中在人體腸道, 70% 以上的免疫球蛋白A 由腸道製造。可通過酸奶、乳 酪等食物補充益生菌,減少炎症和防止感染。
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