健康寶鑒: (祝君康寧) 如何改善睡眠

2015年2月
文／張靜芬營養師

換新工作轉新環境、生理改變、經濟壓力、甚至親友離世，都會造成長期或短暫失眠。更年期的婦女、患有抑鬱症及睡眠窒息症的人士，睡眠質素也受影響。長期失眠會對身體造成傷害，如容易沮喪，力不從心，工作表現欠佳及使免疫力下降等，精神不能集中也容易出現意外。

如何改善睡眠

(1) 在睡前切勿做任何劇烈運動。
(2) 避免含咖啡因的食物，如可樂、朱古力、咖啡及濃茶等。
(3) 戒煙及戒酒。很多人以為酒精可令人放鬆，叫人容易入睡，其實它只對大腦產生一時性的麻醉作用；飲酒會影響睡眠規律。
(4) 太刺激或太肥膩的食物會影響消化而導致失眠，所以晚餐應吃得清淡。
(5) 避免睡前看緊張的電影，因為會影響心情，而難以入睡。
(6) 閱讀輕鬆的書籍或聽些舒服的音樂，來幫助放鬆。
(7) 房間要暗，溫度要適中，環境要安靜及舒適。
(8) 睡前洗個熱水澡，可以幫助血液循環及使肌肉放鬆。
(9) 睡前禱告交託上帝，可得享內心平安。

對睡眠有幫助的元素

‧鈣──有安眠作用，睡前不妨飲一杯溫熱的牛奶。
‧維他命B6──有安神及防治失眠的作用。
‧纈草(Valerian)──是歐洲人常用作治療失眠的草藥，副作用極少，也不會上癮，用來對付失眠非常有效。
‧褪黑激素(Melatonin)──治療時差及失眠，且有抗老化的作用。
‧食療湯水──圓肉（龍眼乾）紅棗茶及酸棗仁茶等，具安神作用。