2017年5月
專題策劃及撰稿：賴子通、黃鳳儀、鄧玉蘭、梁家如、蘇綺梅及周簡艷珍

今日的香港繁榮昌盛，但在繁榮的背後充斥各種的噪音。2011年世界衛生組織將噪音污染當做一種現代病，此外噪音可導致注意力無法集中影響工作和學習。

相反，寂靜對大腦帶來好處，它能夠減輕壓力與緊張。在寂靜中大腦能夠啟動默認模式的網絡，當它被激活後讓我們變得更有創造力與反省自身的心理、情緒狀態。

重拾注意力

若然基於某種原因不能寂靜，這樣我們可以透過專注力去實現。美國心理學家高曼提出注意力愈集中，做任何事的表現都會更好，但各式各樣的科技產品，讓我們愈來愈分心，無法專注進行手頭的工作。另外他認為時下的人覺得一心多用是一個優點，但實際上這是謊言，因為研究證明你不是把你的專注力同時「分割」在很多件事情上，你只是很迅速的將注意力從A轉到B，然後又轉回來，你得花更多時間重拾原本的注意力，甚至只比持續專注在A的還要久。此外他指出專注的練習，有助於情緒穩定，並可加速情緒技巧的學習。有效的情緒教育能幫助我們在自我察覺、自我管理、同理心及社交技巧等方面有所裨益，以下是有關專注力的形式：

1聚焦於自身（inner focus）

聆聽自己的聲音，意識到自己的想法和感受，釐清什麼事情最重要。

2聚焦於他人（other focus）

能夠以同理心去了解別人的內在想法與感受，並願意幫助對方。

3聚焦於外在世界（outer focus）

培養系統意識。你必須了解你的企業所面對的大環境或生態體系，這對於策略的制定、組織的管理和創新，非常重要。

鍛練注意力

其實，注意力是可以鍛練的，它是一種心智肌肉，就像練臂肌一樣不斷重複訓練，就能練出強壯的三頭肌。譬如我們試試最基本的練習，坐直並閉上雙眼，將注意力放在自己的呼吸上，不必試圖去控制它，只要「看著」你的呼吸，感覺空氣從鼻孔進出。緩慢地充分吸氣，然後充分呼氣。然後再來一次，一直重複。讓自己意識這些呼吸。假如你發覺自己的注意力開始飄移，就要把它拉回來，重新回到呼吸上。事實上這個練習的重點，不在於要你專心，而是要讓你在分心時，把注意力找回來。這樣的練習，簡單卻很有效，會強化腦部注意力迴路的連結。類似的練習，對情緒管理也很有幫助。